Wollen Sie Gewicht verlieren?
Ich habe einen sehr einfachen und leichtes, um Regel zu folgen...
Haben Sie jemals das Gerücht gehört, dass ein Stock des Selleries 2 Kalorien darin hat, aber dass er wirklich 4 Kalorien bringt, um es zu verdauen? Es ist wahr! Aber ich habe nicht vor zu empfehlen, dass Sie einige Berge des Selleries essen.
Alles, was wir essen, muss und Verzehren-Brandwunde-Kalorien verdaut werden. Tatsächlich verlangt alles, was Ihr Körper tut, dass Brennstoff (Kalorien) rast, es, sogar Fett versorgend, verwendet Energie - obwohl Sie immer fetter versorgen werden, als Sie brennen, indem Sie es tun, sonst würde keiner jemals Gewicht verlieren müssen.
Glücklich für uns kosten einige Nahrungsmittel mehr in Kalorien, um zu verdauen, als andere, was bedeutet, dass wir unsere Diäten manipulieren können, um den grössten Teil dieser Extrabrandwunde zu machen. Mit ein bisschen Änderung hier und dort, es ist möglich, genug Extrakalorien durch das Essen verschiedener Nahrungsmittel zu verbrennen einen echten Unterschied zu unserem Gewicht zu machen.
Das beste Essen ich kann Ihnen empfehlen, diese Wirkung auszunutzen, ist irgendetwas, was unter dem Kopfstück dessen fällt PROTEIN. So ist es, Fisch, Rindfleisch, Schweinefleisch.... grundsätzlich irgendetwas Hühner-, was schwimmt, läuft oder, Eier und Milch... irgendetwas fliegen kann, was aus etwas das Leben, und einige Pflanzenquellen, zum Beispiel tofu und die Sojabohne-Bohnen kommt.
Wollen wir die Mathematik tun.
Das ein Pfund Körperfett enthält 3,500 Kalorien. Sie müssen zusätzliche 3,500 Kalorien über Ihren normalen Energieverbrauch abbrennen, um ein Pfund Fett zu verlieren. Ist einer großen Zahl ähnlich!
Indem Sie einen Teil des Proteins an jeder Mahlzeit essen werden, werden Sie zusätzliche 75 Kalorien durch das Verzehren verbrennen, weil Protein zum Verdauungsprozess mehr Steuer-ist, als Kohlenhydrate sind, oder Fett ist.
Moderne Wissenschaft und die letzte Forschung sagen uns, dass es am besten ist, wenig und häufig zu essen. Gestützt auf 5 'Mahlzeiten' pro Tag (Frühstück, Mittagessen und Mittagessen, plus 2 Imbisse) ist es 5 Gelegenheiten, ein Protein in Ihr System zu bekommen.
- 5 Teile des Proteins brennende 75 Kalorien pro Zeit = 375 Extrakalorien haben an einem Tag gebrannt!
Das ein Pfund Körperfett ist 3,500 Kalorien, so teilen Sie das durch 375... (Ich werde es für Sie tun) die Antwort ist 9.33333...
9 und wenig Tage, um dieses Pfund Fett zu verbrennen! (Ich sage gern 10 Tage, weil Sie eine Mahlzeit oder nicht ein echtes Bekommen eines Teils groß genug verpassen können.)
Wie man es in die Praxis umsetzt
Teil-Größen gut zu laufen, ist leichter, als Sie denken. Stellen Sie sich einen normalen großen Tafelteller vor, und teilen Sie ihn in Drittel. Machen Sie eines jener Drittel ein bisschen größer als die anderen zwei - so haben Sie ein Verhältnis von 40 %, 30 % und 30 %. Eine der 30-%-Abteilungen ist, wie viel Ihres Tellers Protein enthalten sollte, wenn Sie eine hinsetzen Mahlzeit haben.
Ein anderer Weg ist, sich ein Deck von Karten vorzustellen. Wenn Sie ein Stück von Fleisch, zum Beispiel - Steak haben, ist dieses Deck von Karten wie groß Ihre dienenden Bedürfnisse zu sein. Es kann größer sein! Diese Teil-Größe ist der Betrag Sie müssen die vollen 75 Kalorien der Extrabrandwunde von der Mahlzeit bekommen.
Wenn Sie keinen Teller oder ein Stück des Essens haben, das leicht gemessen werden kann, schauen Sie auf das Ernährungsinformationsetikett. Sie müssen Essen finden, das Ihnen etwa 20 Gramme des Proteins in einer Portion anbietet.
Und so ist's recht!!
Also ist hier die einfache Regel:
Essen Sie Protein an jeder Mahlzeit, und Sie werden ein Pfund Körperfett in 10 Tagen oder weniger abbrennen.
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