Gewicht nachdem verlierend, kann ein Baby für viele neue Mütter schwierig sein, aber es läuft schließlich auf Zahlen hinaus: Weniger Kalorien bedeuten, mehr Pfunde zu verlieren. Aber das kann eine Situation ohne Gewinne für eine neue Mutter schnell werden, die fast immer mehr Kalorien braucht, um mit den Anforderungen der Mutterschaft Schritt zu halten. Wenn sich neue Mamas nur belaufen konnten, wie man Kalorien verliert, würden alle fein sein.
Wenn Sie wissen, wie man es Recht tut, Gewicht verlierend, nachdem ein Baby leicht sein kann. Es ist immer wichtig, dass Sie sich sozial benachteiligt nicht fühlen, und dass Sie sich nicht hungern lassen (das ist besonders wahr, wenn Sie Stillen sind).
Hier sind einige Schwangerschaft-Gewichtsabnahme-Tipps:
1) Behalten Sie die Nährstoffe, Verlieren Sie Kalorien mit Gesunden Ersetzungen
Neue Mamas müssen nicht auf ihren Lieblingsgeschmäcken aufgeben; sie müssen gerade gesündere Ersetzungen machen. Nehmen Sie an, dass Sie etwas Reiches und chocolatey flehen - wenn Sie ein Pint choco Eis hinunterschlucken, hätten Sie Hunderte von leeren Kalorien zu Ihrer Diät hinzugefügt. Aber wenn Sie eine fettarme Alternative wählten, werden Sie die Sehnsucht befriedigt haben, aber Sie werden ein Schritt sein, der an der Absicht des verlierenden Gewichts nach einem Baby näher ist.
Setzen Sie fettarme Milchprodukte statt ganzer Milchprodukte ein. Wählen Sie magere Teile von Fleisch statt fetthaltigerer Kürzungen. Halten Sie sich von minderwertiger Kost fern, versuchen Sie Reiskuchen stattdessen. Anstatt Butter zu verwenden, versuchen Sie trans-fette freie Margarine. Essen Sie ganze Früchte, anstatt gerade Fruchtsaft zu trinken.
2) Verlieren Sie Kalorien, Mehr Essend
Das ist wahrscheinlich die besten Nachrichten - dass Sie Kalorien verlieren können, indem Sie wirklich mehr essen. Es ist, als ob Sie beide Vögel mit einem Stein schlagen; das Verlieren von Fett, indem er die unveränderliche Energieversorgung hat, dass Sie sich für Ihr Baby sorgen müssen. Studien haben wiederholt gezeigt, dass kleine, aber häufige Mahlzeiten den Appetit kontrollieren.
Kleine, häufige Mahlzeiten halten Sie davon ab, zu viel Hunger zu kriegen, so das Sauferei-Essen verhindernd. Kleine Mahlzeiten halten auch Ihren Metabolismus aktiv, Ihren Körper lassend, Kalorien mit der optimalen Geschwindigkeit verbrennen.
3) Verlieren Sie Kalorien mit Täglichen Aufgaben
Das mit täglichen Aufgaben beschäftigte Halten ist eine sichere Weise, Gewicht nach einem Baby zu verlieren. Während Ihre Rolle als eine neue Mama Ihnen Zeit genug für ein Training nicht geben kann, können Sie Extrakalorien abbrennen, während Sie tägliche lästige Arbeiten tun.
Gartenarbeit verbrennt eine überraschende Zahl von Kalorien - bis zu 700 Kalorien pro Stunde gerade, an Ihrem Hof arbeitend, während Baby ein Haar im Schatten nimmt. Bringen Sie außerdem Ihre Kinder in den Park, oder bereisen Sie Ihr neues Baby zur Nachbarschaft auf einem Bummler. Eine Stunde des Schwingens, Schiebens, und Frisbee-Verfangens wird 300 Kalorien oder mehr abbrennen.
4) Verlieren Sie Kalorien mit dem Yoga
Gewicht nachdem verlierend, kann Schwangerschaft auch mit dem Yoga möglich sein. Nicht nur bietet Yoga Kraft- und Flexibilitätsausbildung an, er entspannt auch und besänftigt den Körper und die Meinung, Betonung von der neuen Mama nehmend. Tun Sie 15 bis 30 Minuten des Yogas jeden Tag; konzentrieren Sie sich besonders auf die Posen, die das Ausgleichen tun. Diese Posen verlangen die koordinierte Handlung von mehreren Muskelgruppen, die der Reihe nach mehr Kalorien verbrennen.
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