Verlieren Sie Gewicht der Kluge Weg Für Männer und Frauen

In diesem Führer sind wir dabei, sich auf den 1-2-3 Schlag dazu zu konzentrieren, Ihren Körper in eine fette kämpfende Maschine zu verwandeln. Unsere Absicht ist, Sie zu unterrichten, wie eine Kombination der Diät, cardio Übung und Gewichtheben Ihren Körperbau sofort umgestalten wird. Manchmal versteht alles, was man braucht, den Prozess, um Sie motiviert zu bekommen und Sie auf Ihrer Reise zu einem magereren, bösartiger, gesünder Sie anzufangen. Wollen wir das ansehen, was Sie wissen sollten, um Sie anfangen zu lassen.

Diät

Wollen Anfang mit der Diät wir. Es gibt eine falsche Auffassung, dass Diät dem Verhungern selbst gleichkommt. Die Wahrheit ist Sie müssen nicht weniger essen, Sie müssen gerade das richtige Essen rechtzeitig 6 oder mehr Male pro Tag essen. Das wird Sie zufrieden halten und die meisten Hungerschmerzen oder Zuckersehnsüchte aufhören.

Gehen Sie Ihre tägliche Wärmeaufnahme nach. Wussten Sie, dass das 1 Pfund Körperfett 3500 Kalorien gleichkommt? Der Durchschnittsmensch verbrennt etwa 2000 Kalorien, die normale tägliche Tätigkeiten tun. Wenn Sie physisch energisch sind, würde Ihr Körper mehr brennen. So, um 1 Pfund pro Woche zu verlieren, würden Sie Ihren Wärmeverbrauch um 500 Kalorien pro Tag reduzieren müssen.

Essen Sie weniger Kohlenhydrat und mehr Protein, aber beseitigen Sie carbs völlig nicht. Erinnern Sie sich, dass Kohlenhydrate in Ihrer Diät besonders sehr wichtig sind trainierend. Sie geben Ihnen die Energie musste Sie im Laufe des Tages bekommen, und Ihren Körper mit Lebensnährstoffen und Vitaminen liefern, um gesund zu bleiben und Ihr Immunsystem stark zu halten. Haben Sie die meisten Ihrer carbs vor dem Mittag, und bleiben Sie bei gesundem carbs wie frische Frucht, Körner, Nüsse, und Samen. Nach dem Mittag, essen Sie mehr Protein reiche Nahrungsmittel und weniger carbs.

Versuchen Sie, Nahrungsmittel auf der niedrigen und mittleren Seite des Glycemic Index zu essen. Hoch schaffen GI Nahrungsmittel eine Woge von Zucker im Körper und verursachen Insulin-Niveaus zur Spitze und vergrößern fette Lagerung im Körper. Niedrig verursachen GI Nahrungsmittel nur kleine Schwankungen und einen allmählichen Anstieg von Blutzucker und Insulin-Niveaus. Sinken Sie GI Nahrungsmittel helfen nicht nur in der Gewichtsabnahme, sondern auch helfen, sich voller zu fühlen, Ihnen mehr Energie zu geben, und die Gefahr der Zuckerkrankheit zu reduzieren.

Essen Sie kleinere Teile öfter. Sechs oder mehr kleinere portioned Mahlzeiten sind besser als drei größere Mahlzeiten. Das wird Sie voll im Laufe des Tages halten und Ihren Metabolismus erheben, der Ihnen helfen wird, fetter zu brennen.
Essen Sie fettere brennende Nahrungsmittel. Fette brennende Nahrungsmittel sind diejenigen, welche Hilfe das Fett des Körpers beschleunigen, das, das Prozess, oder besser noch verbrennt, mehr Kalorien oder in der Nähe vom Kalorieninhalt des Essens zu verbrennen wird verbraucht, helfen. Bedeutet das, dass Sie aufhören sollten zu trainieren? Absolut nicht! Es ist nur ein zusätzliche Bonus oben auf den vielen anderen Sachen, die Sie machen, um sich passend und gesund zu halten. Hier ist eine Liste von thermischen oder fetten brennenden Nahrungsmitteln, und anderen Nahrungsmitteln, die helfen, Kalorien zu senken, die in Ihrem Körper versorgen werden:

Hohe Nahrungsmittel des Vitamins C verdünnen das Fett und machen es weniger wirksam, so es leichter machend, aus dem Körper gespült zu werden. Diese Nahrungsmittel würden Früchte und Gemüsepflanzen wie Kiwi, Erdbeeren, Orangen, Zitronen, Tomaten, Glockenpfeffer, und Brokkoli einschließen.

Wie man sagt, beschränken am Pektin reiche Nahrungsmittel die Absorption von Fett durch die Zellen, und hilft in der Absorption von wässerigen Substanzen, die der Reihe nach auch den Zellen hilft, fette Ablagerungen zu veröffentlichen. Pektin reiche Nahrungsmittel schließt Äpfel, Pflaumen, Pfirsiche, und Johannisbeere ein.

Capsaicin ist ein thermogenic Agent in Nahrungsmitteln, die den Körper veranlassen, Betonungshormone zu erzeugen, die die metabolische Rate Ihres Körpers erheben und mehr Kalorien verbrennen. Nahrungsmittel, die capsaicin enthalten, schließen Chilipfeffer, Cayenne Pfeffer, und tobasco Soße ein.

Zimt hilft metabolize Zucker, der Blutzuckerspiegel in Ihrem Körper vermindert und hilft, den Betrag von Zucker zu reduzieren, den Ihr Körper als Fett versorgen wird.

Grüner Tee, Äpfel, und Beeren enthalten catechin, der, wie man bekannt, hilft, viele innere Prozesse des Körpers einschließlich derjenigen zu beschleunigen, die an brennendem Fett beteiligt sind.

Omega 3 reiche Nahrungsmittel hilft, Insulin-Niveaus im Körper reduzierend. Insulin ist ein Hormon, das den Gebrauch von Fett für den Brennstoff reduziert, indem es auch fette Lagerung in Gegenwart von Überkalorien fördert. Insulin vergrößert die Tätigkeit eines Enzyms, das bekannt ist, die Lagerung von Fett zu fördern. Omega 3 kann in Lachs, Leinsamen, Walnüssen, Olivenöl, Fischöl und Wintersquash gefunden werden.

Protein-Nahrungsmittel haben einen hohen thermischen betreffen und verbrennen mehr Kalorien verdaut entweder als Kohlenhydrate oder als Fett. Außerdem hilft Protein, Muskel zu bauen, der Ihren Metabolismus vergrößert. Gute Quellen des Proteins, sind Truthahn, Eier, Fisch, Bohnen, Nüsse, und Milchprodukte Hühner-.

Wasser ist darin groß es hat Nullkalorien, hilft, Ihren Metabolismus zu erheben, unterdrückt Appetit, und spült Toxine von Ihrem Körper. Getränk so viel wie mögen Sie!

Cardio Übung

Cardio Übung ist jede Übung, die aerobic (mit Sauerstoff) ist und Ihre Herzrate durch unveränderliche und wiederholende Bewegungen vergrößert, die mit Armen einer Person und Beinen verbunden sind, um Umlauf und Blutfluss überall im Körper zu vergrößern. Gewöhnlich sind Übungsperioden 15 - 20 Minuten in der Dauer, indem sie 60 - 80 % Ihrer maximalen Herzrate aufrechterhalten.

Hoch gegen die Niedrige Intensität

Jeder hat sich über einen Punkt rechtzeitig gefragt, welche Cardio-Übung für den fetten Verlust besser ist. Um es in einfachen Begriffen zu stellen, werden sowohl niedrige als auch hohe Intensitätsübungen Ihnen helfen, Körperfett abzubrennen. Die Frage hier ist, der am wirksamsten ist, um mehr Körperfett abzubrennen.

Wissenschaftler entdeckten zuerst, dass während hoher Intensitätsübungen Ihr Körper mehr glycogen verbrennt, der eine Form von versorgten Kohlenhydraten ist, die in Ihrer Leber und Muskeln für die Energie versorgt werden, und dass während niedriger Intensitätsübungen Ihr Körper fetter brennen wird. So viele Jahre lang hatten Leute Angst, zu hart das Denken auszuüben, dass sie nur Zucker und nicht Körperfett verbrennen würden.

Heute hat Forschung bewiesen, dass niedrige Intensität aerobic Übung, um in der fetten brennenden Zone zu bleiben, falsch war. Niedrige Intensitätsübung verbrennt wirklich mehr Kalorien von Fett, aber Sie verbrennen weniger Gesamtkalorien. So trotzdem, wenn Ihre Übung 20 Minuten oder 40 Minuten, höher die Intensität ist, je mehr Kalorien Sie brennen werden. Mehr Kalorien, die Sie verbrennen, desto fetter Sie brennen werden.

Ein zusätzlicher Bonus zur hohen Intensität cardio Übung ist, dass es Ihren Metabolismus sogar auspressen wird, nachdem Sie Ihr Training vollendet haben. Was das bedeutet, ist, dass Ihr Körper fortsetzen wird, Körperfett wenige Stunden nach Ihrer Übungssitzung zu verbrennen. Diese Wirkung ist fast in der niedrigen Intensität cardio oder dem aerobic Training nicht existierend.
Anhäufend wird Ihr Körper immer mehr ausbrennen Kalorien während und nach Ihnen haben eine hohe Intensität cardio Übung beendet, als es mit der niedrigen Intensität wird.

Sie können hohe Intensitätsübungen in Ihr cardio Training einspritzen, indem Sie etwas Zwischenraum-Ausbildung einführen. Sie können seit 5 Minuten spazieren gehen oder so, dann in etwas Jogging seit weiteren 5 Minuten einbrechen oder so. Dann gehen Sie lebhaft wieder spazieren, bis Sie Ihren Atem gefangen haben und dann seit einer Minute sprinten, bevor Sie wieder spazieren gehen. Von diesem Punkt, lassen Sie einfach Ihr Laufen und das Wandern seit den nächsten 15 Minuten abwechseln, bis Sie beendet werden.

Eines der besten Dinge über cardio ist, je mehr Sie es tun, desto mehr Energie Sie haben werden. Cardio wird Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen, und Ihre Energieniveaus hoch zu behalten.

Wenn Sie cardio vorher nie versucht haben, sollten Sie ihm einen Schuss geben. Wenn Sie gern trainieren, werden Sie cardio die beste Weise finden, Ihre Energie zu erhöhen und in der Spitzengestalt zu behalten. Wenn Sie gerade aufbrechen, werden Sie bummeln und Ihre Cardio-Übung in der Spur behalten wollen - weil es zu zu Ende sehr leicht ist, üben sich aus.

Schlüsselvorteile

Der Grund, cardio zu tun, endet mit dem fetten Verlust obwohl nicht; es gibt ein großes Angebot an Gesundheitsvorteilen, die Sie aus einem regelmäßigen cardio Programm erhalten.

Verbesserte Herzrate: Ein starker Herzmuskel wird eine Vielfalt von negativen Gesundheitsproblemen verhindern.

Vergrößerter Metabolismus: Wird helfen, Fett schneller zu verbrennen.

Verbessertes Hormonales Profil: Fühlen Sie gute Hormonausgabe, hilft, Symptome von der Depression & Erschöpfung zu erleichtern.

Zuckerkrankheit: Übung vergrößert die Fähigkeit Ihres Körpers, Traubenzucker zu verwerten.

Typen von Übungen

Es gibt verschiedene Formen und Methoden, Cardio-Übung durchzuführen. Um Sie anfangen zu lassen, ist hier eine Liste von Übungen und Tätigkeiten, die Sie verwenden können, um angefangen zu werden: das Laufen, das Jogging, das lebhafte Wandern, das Schwimmen, das Radeln, der Sprung-roping, die Tretmühle, stairclimbers, Maschinen, Schritt-Aerobic rudernd.

Gewichtheben

Populärer Glaube hat es, dass Gewichtheben ist, um große Muskeln und nicht zu bauen, um Gewicht zu verlieren. Jedoch ist Gewichtheben in brennenden Kalorien, wenn getan, richtig sehr wirksam und wird beitragen, den fetten brennenden Prozess während Ihres Trainings und sogar beschleunigend, lange nachdem Ihr Training getan wird.

Gewichtheben ist anaerobic und verbrennt deshalb Kohlenhydrate. Kardiovaskuläre Übungen wie das Jogging, Radfahren, Schwimmen, Wandern, oder Stufe-Klettern sind aerobic und verbrennen deshalb Fett. So scheint es logisch, sich auf aerobic Ausbildung für den fetten Verlust zu konzentrieren. Jedoch geschieht etwas Interessantes "unter der Oberfläche", wenn Sie Gewichte heben. Gewichtheben vergrößert Ihre magere Körpermasse - aerobic Ausbildung tut nicht. Niedrige Kalorie Diät haltende und aerobic Ausbildung ohne Gewichtheben kann Sie Muskel verlieren lassen. Magere Körpermasse verlierend, verlangsamt sich Ihr Metabolismus, und das macht es leichter, Fett zu gewinnen. Indem Sie Ihre magere Körpermasse vergrößern, vergrößern Sie Ihre metabolische Rate. Und je schneller Ihr Metabolismus ist, desto fetter Sie den ganzen Tag - sogar brennen werden, während Sie schlafen! Das erklärt, warum Bodybuilder, die äußerst hohen Muskel zu fetten Verhältnissen haben, mager das ganze Jahr hindurch bleiben können, ohne viel Aerobic-Arbeit zu tun.

Der absolute schnellste und effiziente Weg, der möglich ist, Körperfett zu verlieren, verlangt drei Hauptzutaten. Sie müssen gleiche Aufmerksamkeit der Nahrung, aerobic Ausbildung und Gewichtheben schenken. Alle drei Zutaten sind notwendig. Wenn Sie irgendwelche dieser Bestandteile vernachlässigen, wird es Sie davon abhalten, Ihre Absichten zu erreichen, oder zumindest wird es Ihre Ergebnisse in Verlegenheit bringen.

Das erstaunlichste Ding über diese Kombination von Gewichten, cardio und Nahrung besteht darin, dass die Effekten der drei zusammengebrachten Teile nicht geradlinig sind, sind sie Exponential-! Die Synergie zwischen ihnen Ergänzungen einander und vergrößert die Ergebnisse. Das Ergebnis ist ein effizienter Metabolismus und eine magere, muskulöse und niedrige Körperfett-Zusammensetzung. Ihr Metabolismus wird durch die Thermaleffekten der Nahrung erhöht, er wird seit mehreren Stunden nach jeder cardio Sitzung erhoben, und er wird auch mit jeder Unze der mageren Körpermasse vergrößert, die Sie - das Bilden von Ihnen die äußerste fette brennende Maschine hinzufügen!

Machen Sie Diät haltend und trainierend einer lästigen Arbeit, aber eher nicht, machen Sie es einen Lebensstil. Versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten vorn vorzubereiten oder was Ihr Essen vorzeitig zu wissen. Essen Sie so viel nicht und machen Sie das Essen ein Vergnügen einmal pro Woche oder jede zweite Woche. Versuchen Sie, Ihr Training zur gleichen Zeit in Training-Tagen zu planen. Zum Beispiel gerade zur Turnhalle nachdem gehend, wird Arbeit es sich mehr wie eine Routine aber nicht eine lästige Arbeit fühlen lassen. Stock damit und werden Sie mit der Zeit bemerken, wie es ein Teil Ihres täglichen Lebens wird.

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