Hilft Apfelessig Beim Abnehmen
Dieters, die sich bemühen, ihr Absicht-Gewicht zu erreichen, können die beginnenden Stufen der Übung und Diät entmutigend finden. Davon, Gymnastik zu Ausgaben ein paar Stunden an der Turnhalle zu tun, ist es zum Training aufgelegt, das Sie tun, sollte die Pfunde Fett veranlassen dahinzuschwinden. Aus irgendeinem Grund hängt das störrische Baby-Fett um Ihre Taille noch daran, weil Sie Überstunden in Ihren Laufschuhen loggen. Das Problem? Sie können darüber das ganze Unrecht gehen.
Kalorien in gegen Kalorien
Da Sie unten den Pfad zur dauerhaften, konsequenten Gewichtsabnahme anfangen, müssen Sie an ein Hauptkonzept denken: Kalorien. Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, müssen Ihre Kalorien verbrannt jeden Tag größer sein als die Kalorien, die Sie essen. Die einzige Weise, einen guten Griff darauf zu bekommen, was in Ihren Körper hineingeht, soll genau nachgehen, was Sie essen und es niederschreiben. Tragen Sie ein Notizbuch zusammen mit Ihnen, um zu verfolgen, wie viele Kalorien Sie essen. Viele Kopfhörer haben jetzt Anwendungen, die Ihnen erzählen können, wie viele Kalorien in jedem Artikel des Essens sind; wenn nicht, versuchen Sie, Ihre lokale Buchhandlung für einen Führer zu überprüfen, der allgemeine Nahrungsmittel verzeichnet.
Nicht nur Kalorien
So in der Theorie konnten Sie nichts jeden Tag essen und seit Stunden richtig gut laufen? Nicht ganz. Da Sie Sie Diät halten, sollten Sie ein Minimum von eintausend Kalorien pro Tag aufrechterhalten, wenn Sie Gewicht verlieren wollen. Jeder Betrag weniger als das wird Ihren Körper in Verhungern-Weise eintreten und wirklich Ihren Metabolismus verlangsamen lassen. Eine Diät zu niedrig in Kalorien ist auch häufig in Vitaminen und Mineralen zu niedrig und wird Sie ohne genug Energie verlassen. Versuchen Sie, ein Vierhundert-Kalorie-Defizit pro Tag für die optimale Gewichtsabnahme zu erreichen. Eine gute Faustregel ist, mehr als zehn Prozent Ihres Körpergewichts im Laufe einer sechsmonatigen Periode nie zu verlieren. Nichts mehr als ist das unnachhaltig und häufig ungesund.
Was Sie essen
Überprüfen Sie die Nahrungsmittel, die Sie ebenso essen. Sie sollten in der Faser in Nährstoffen hoch sein, so bleiben Sie übersättigt für den längeren. Fette sollten aus gesunden Quellen wie Nüsse kommen, während Ihr Protein von magerem Fleisch und Fisch gewonnen werden sollte. Je mehr Früchte und Gemüsepflanzen Sie in Ihrer Diät, desto besser essen. Früchte und veggies stellen Lebensnährstoffe zur Verfügung, sind in Kalorien und hoch in der Faser niedrig, die bedeutet, dass Ihr Körper gesünder ist und es noch leichter ist, Gewicht zu verlieren.
Ändern Sie Ihren Training-Plan
Viele dieters werden in der Cardio-Übung zu eingewickelt. Obwohl diese Form der Übung Ihnen helfen kann, mehr Kalorien pro Stunde zu verbrennen, hilft es Ihrem Körper nicht, Kalorien über den langen Lauf zu verbrennen. Kraft-Lehrübungen sollten hinzugefügt werden. Da Sie Muskel bauen, wird der Muskel anfangen, kaloriengleicher zu brennen, während Sie schlafen. Der zusätzliche Muskel kann auch Ihrem Körper helfen, mehr abgetönt auszusehen. Sogar bevor Sie Ihr Absicht-Gewicht erreichen, werden Sie anfangen, dünner auszusehen! Als Ihre Muskelmasse zunimmt, merken Sie sich nicht in Panik zu geraten, weil Sie auf die Skala schauen. Muskel wiegt mehr als Fett, so am Anfang kann Ihr Körpergewicht steigen. Zur gleichen Zeit nimmt Ihr wirklicher Betrag von Körperfett ab. Mit der Zeit wird der zusätzliche Muskel zu einem niedrigeren Körpergewicht schließlich führen.
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