Wir sind gelehrt worden zu glauben, dass carbs schlecht sind, und wenn Sie zu viele carbs essen, werden Sie Gewicht gewinnen. Deshalb bin ich auf einem hohen Protein niedrige carb Diät gegangen. Abgesehen von Früchten und Gemüsepflanzen habe ich keinen anderen carbs gegessen. Raten Sie, was - ich kein Gewicht verloren habe. Ich bin gegangen, um warum zu forschen.
Die Verdauungssysteme brechen carbs in einzelne Zuckermoleküle, die klein genug sind, um in den Blutstrom einzugehen. Dieses verdauliche Kohlenhydrat wird Traubenzucker, der durch den Körper als eine Energiequelle verwendet wird.
Ein Mangel an Traubenzucker wird den Körper veranlassen, Protein (Muskel) und Fett zu verwenden. Für das Gewichtsabnahme-Recht gute Töne??? Nicht wirklich. Der Verlust des Muskels wird Ihre metabolische Rate vermindern, die bedeutet, dass Ihr Körper weniger Kalorien pro Tag verbrennen wird. Also warum schwören Leute auf ein hohes Protein niedrige carb Diät? Viel von der anfänglichen Gewichtsabnahme ist wegen des Wasserverlustes, der der Reihe nach Wasserentzug und Muskelverlust - beide verursacht, die scheinen, Gewicht auf der Skala verloren zu haben. Jedoch mit der Zeit ist dieser Verlust nicht nachhaltig und kann wirklich Gesundheitsprobleme verursachen.
Als ich meine Diät "entspannt" habe und in Naturreis, ganzen Weizen-Körnern und sogar einem Satz von 100-Kalorie-Plätzchen beigetragen habe - habe ich wirklich Gewicht verloren. Ohne diese zusätzlichen carbs hat mein Gehirn gedacht, dass mein Körper in der Verhungern-Weise war, meinen Metabolismus verlangsamend, und ich KEIN Gewicht überhaupt verloren habe. Durch das Hinzufügen zurück in einem gesunden carbs (Naturreis und ganze Weizen-Brote und Teigwaren), das Essen von größtenteils (50 %) Gemüsepflanzen, magerem Protein wie Fisch, Truthahn und Huhn, einige Früchte und 2 Portionen der Molkerei.... Ich habe wirklich 10 Pfunde verloren!!!!
Sie wollen die Art von carbs essen, die einen niedrigen glycemic Index haben. Diese Nahrungsmittel beobachten den Zucker und verbessern Gewichtsabnahme.
Zum Beispiel:
Niedriger glycemic carbs einschließlich:
- Frische Früchte und Gemüsepflanzen (keine Kartoffeln)
- Kleie-Zerealien
- Die meisten Bohnen und Hülsenfrüchte
Medium glycemic carbs einschließlich:
- Gerste
- Hafergrütze
- Naturreis und bulgur
- Vollkornbrote und Teigwaren
Vermeiden der hohe glycemic carbs einschließlich:
- Weißer Reis und Teigwaren
- Süße Zerealien und Imbisse
- Gebackene französische und Kartoffelpommes frites
- Süßigkeiten und gezuckerte Getränke
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Diätplan Kinder
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