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Folgende neun Monate, schwanger zu sein und schließlich Ihr wenig ein in die Welt zu willkommen, werden Sie erschöpft. Geburt ist eine unglaubliche Erfahrung, aber kann Sie verlassen, sich physisch dräniert fühlend. Was mehr ist, auf Ihren Neugeborenen im Laufe des Tages darauf zu achten, kann häufig so Ankleide-scheinen wie zur Welt zu bringen. Krankenpflege, das Ändern verziert mit Rautenmuster, und eine Wäscherei-Liste anderer Tätigkeiten wird Sie verlassen, sich auf Ihr Kissen jeden Abend freuend. Das Trainieren ist wahrscheinlich das letzte Ding auf Ihrer Meinung.
Aber ziehen Sie in Betracht: Studien zeigen, dass das Trainieren Ihnen regelmäßig mehr Energie geben und Ihnen helfen wird, friedlicher (kritisch für neue Mamas) zu schlafen. Es wird auch Betonung erleichtern, Ihnen helfen, das Gewicht zu verschütten, das Sie während Schwangerschaft gewonnen haben, und behalten Sie postpartum Depression in der Bucht. Damit im Sinn werden wir einige Vorschläge unten einbringen, um in die Gestalt nach der Geburt zurückzukommen.
Die ersten Dinge zuerst: Vorbereitungsschritte für das Trainieren
Vorbereitung ist notwendig, für meist aus Ihrer Training-Routine zu werden. Stellen Sie erstens sicher, dass Sie passende Übungskleidung haben. Baumwolle ist ideal, weil es auf Ihrer Haut sanft ist und ihm erlaubt zu atmen. Vermeiden Sie Training-Kleidung, die allzu lose oder beschwerlich ist. Ein entspannter, passendes behagliches werden bequem sein und Ihnen helfen zu vermeiden zu Fall zu bringen. Sie sollten auch einen Nährsportbüstenhalter tragen, der genügend Unterstützung für Ihren Körper anbietet. Kaufen Sie außerdem Schuhe, die sich bequem auf Ihren Füßen fühlen.
Plan im Voraus, um Ihr wenig ein vor Ihrem Training zu säugen. Das Tun wird Ihnen so helfen, Ihre Bequemlichkeit aufrechtzuerhalten, während es trainieren wird.
Haben Sie letzt sofort verfügbares Wasser. Hydratation ist immer, aber noch mehr nach der Geburt wichtig. Wenn Sie, Getränk schwitzen. Wenn Sie Durst, Getränk haben. Nehmen Sie so viele Brechungen, wie Sie wasserhaltig bleiben müssen.
Ideen, um mit Ihrem Säugling gut zu laufen
Einer der allgemeinsten Einwände, die neue Mütter darüber aufstellen gut zu laufen, ist, dass sie sehr wenig Zeit weg von ihren Babys haben. Aber es gibt viele Übungen, die Sie mit Ihr wenig ein durch Ihre Seite tun können.
Legen Sie zum Beispiel Ihren Säugling in einen Bummler und gehen Sie spazieren. Das Tun wird so Ihrem kardiovaskulären System ein mildes Training geben und Ihnen erlauben, Zeit draußen zu genießen. Sie können auch den Bummler zuhause verlassen und Ihr Baby in eine Schleuder für Ihren Spaziergang legen.
Wenn Sie Zugang zu einer Lache haben, denken, Wasserübungen mit Ihr wenig ein zu tun. Legen Sie sie auf einem aufblasbaren Baby-Schleppdampfer. Sie wird die weiche, beruhigende Bewegung des Wassers genießen, während Sie Ihre Beine unter der Oberfläche von Wasser arbeiten können.
Stärken Sie Ihre Beckenmuskeln, indem Sie Kegels durchführen. Sie können sie überall jederzeit, einschließlich tun, während Sie fahren, Fernsehen beobachtend, oder Ihr Baby haltend.
Yoga ist auch ideal, weil es eine Tätigkeit des niedrigen Einflusses ist, die Sie mit Ihrem Säugling an Ihrer Seite tun können. Durch das Ausdehnen und tief Atmen werden Sie Ihren Umlauf verbessern, Ihren Metabolismus vergrößern, und Betonung erleichtern. Sie können sogar Ihrem Baby helfen, sich zu strecken, Ihnen eine Gelegenheit gebend, zusammen zu trainieren.
Legen Sie Ihre Lieblingsmusik und Tanz mit Ihr wenig ein auf. Das Tanzen ist gute Übung, weil es vielfache Muskeln überall in Ihrem Körper verwendet. Außerdem werden die Musik und Bewegung Ihren Säugling stimulieren, den Erfahrungsspaß für Sie beide machend. Einige Experten schlagen vor, dass das Tanzen sogar eine Koordination eines Babys und Motorsachkenntnisse verbessert.
Wenn er in Gestalt nachdem kommt, zur Welt zu bringen, kann unergründlich scheinen, wenn Sie nicht zurzeit trainieren. Das ist besonders wahr, wenn Sie es versäumt haben, während Ihrer Schwangerschaft zu trainieren. Jetzt ist eine vollkommene Zeit, um anzufangen. Setzen Sie eine Training-Routine ein, die Sie mit Ihrem Baby durch Ihre Seite leicht tun können. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Ihr Training passend gegeben Ihre Gesundheit ist. Dann fangen Sie an zu trainieren. Sie werden finden, dass es eine große Weise ist, die Pfunde zu verschütten, in der Gestalt zu kommen, und Zeit zusammen mit Ihr wenig ein zu genießen.
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