So, jetzt wo Sie auf der Entschlossenheit Ihres Neujahrs gegenüber dem verlierenden Gewicht und der Einnahme-Kontrolle Ihres Lebens angefangen haben, will ich gerade, "Jetzt was fragen?" Angefangen zu werden, ist leicht, Sie werden auf der Spur völlig motiviert, sich stark fühlend, und haben sich mit den Lügen geeinigt, die Sie in der Vergangenheit aufgehört haben. OK, dann sollte der folgende Teil leichtes Recht sein?
Gut ist es, und es ist nicht. Widersprüchlichkeit, Ungeduld und das Überdenken davon warten alle, um Sie zu entgleisen.
Konsistenz ist ein Wort, das sehr bedeutungsvoll für Sie werden sollte. Konsistenz ist der Grund, warum ich mit meiner eigenen Gewichtsabnahme und Wartung und dem Schlüssel zu Ihrer erfolgreichen Gewichtsabnahme erfolgreich gewesen bin.
Es kann offensichtlich scheinen, dass Sie "Konsistenz" brauchen würden, um Gewicht zu verlieren. Aber Sie könnten genau nicht wissen, was das bedeutet.
Das erste Element der Konsistenz legt zeitlich fest. Sie dürfen nicht begreifen, dass Ihr Körper durch Ihre Essgewohnheiten betreffs "erzogen" worden ist, wenn man Essen (und was Art), und nicht notwendigerweise durch den Hunger oder das Bedürfnis erwartet. Wir sind sehr gut bei der Unterhaltung von uns ins Glauben von irgendetwas, was uns in einem gegebenen Moment anpasst. Sie werden Ihren Körper "wiederprogrammieren" müssen, indem Sie Ihre drei Mahlzeiten an als in der Nähe vom möglichen dieselbe tägliche Zeit essen werden. Ja, das kann jeden Tag, oder für jede Mahlzeit nicht ausführbar sein, aber es ist eine Absicht zu zielen.
Das zweite Element der Konsistenz ist Teil-Größe. Wenn es über denselben Betrag isst, ist jedes Mal zur Ausbildung Ihr Körper unschätzbar. Sie können Gewicht nicht verlieren, wenn Sie unter - gegessen zum Punkt des "Verlierens davon" vor Ihrer folgenden Mahlzeit haben, und dann sich zum Punkt vorige Befriedigung in die Fülle überessend.
Ich will Sie, um daran wie es zu denken, waren genau das; eine Vorschrift von einem Arzt. Wenn ein Arzt Ihnen eine Vorschrift geben kann, um zu folgen, und Sie so ohne Frage dann tun dieselbe Annahme mit Ihrer Gewichtsabnahme-Vorschrift verwenden werden! Sie ändern sich nicht, wie viele Pillen Sie nehmen - weil der Arzt Ihnen bereits erzählt hat. Sie denken nicht, um wie viel Uhr und der Betrag von Zeiten, um Ihre Pillen zu nehmen, weil er direkt über die kleine Flasche geschrieben hat! Sie haben kein Problem im Anschluss an diese Vorschrift, selbst wenn die Pillen groß sind oder Sie nicht gern Pillen nehmen, weil Sie verstehen, dass es ist, was Sie tun müssen, um besser zu werden. Der genau ist, was ich will, dass Sie heute tun, meiner Vorschrift für die Gewichtsabnahme folgen, und es nicht denke, es gerade verliere!
So könnte Ihr Tag wie das aussehen: Am Morgen ist es ungefähr um 7:00 Uhr. Sie haben ein gemäßigt großes Frühstück, vielleicht eine Schüssel hoher Faser-Zerealien mit einer mit Heidelbeeren vollen Hand.
Zwischen dem Frühstück und Mittagessen stellen sicher, dass Sie viele Wasser-sowie Kräutertees haben. Seien Sie bewusst, dass es nicht notwendig ist, zwischen Frühstück und Mittagessen zu essen, aber wenn Sie tun, lassen Sie es bitte gerade ein Stück der Frucht sein.
Wollen wir weitergehen, um Mittagessen einzunehmen. Seitdem Sie ringsherum 7:00 gefrühstückt haben, sollten Sie dann Mittagessen ringsherum 12:00 oder 1:00 spätestens essen! Was Sie haben könnten, ist ein netter Spinatsalat mit einigen Bohnen für Ihr Protein oder einem Huhn (organisch, wenn Sie können). Versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten einfach und leicht zu halten, sich vorzubereiten.
Wieder sollte es 4 bis 5 Stunden zwischen Ihrem Mittagessen und Mittagessen geben. Die nächste Periode nach dem Mittagessen, und vor dem Mittagessen ist gewöhnlich für die meisten von uns am schwierigsten. Sie haben Hunger, Sie sind nicht Haus-, oder Ihre Liste erlaubt Ihnen nicht, Mittagessen noch zu essen. Hängen Sie in dort!
In diesem Moment will ich nicht, dass Sie an irgendetwas denken, was Sie fühlen können und ich will, dass Sie dem Prozess vertrauen. Wenn Sie einen Imbiss haben, ist es dieselbe Regel wie Mitte des Morgens - gerade ein kleines Stück der Frucht oder eines veggies - wenn es - es nicht ein Imbiss mehr ist!!
Viel besser, um sich zu fragen, wie Sie ein Mittagessen für sich vor 17:00 Uhr oder 18:00 Uhr organisieren konnten. Ich höre bereits das Augenrollen und der Entschuldigungsanfang, aber es ist so sehr wichtig, länger nicht zu warten, als die 4 bis 5 Stunden zwischen Mahlzeiten, weil, was geschehen wird, ist, dass Sie zu viel Hunger kriegen werden, wenn Sie länger warten, und als Sie sich setzen, um Sie zu essen, kann nicht im Stande sein, Ihren Appetit zu kontrollieren! So geben Sie ihm bitte einen Versuch, selbst wenn das bedeutet, bei der Arbeit zu essen? Oder Ihre Familie bittend, ihre Liste gerade ein bisschen anzupassen. Sie werden etwas wählen, was in der Faser und niedrig in Fett hoch ist. Vielleicht ein Spargel mit einem Stück des Fisches oder Huhnes. Das ist Ihre letzte Mahlzeit des Tages, nur einer Portion, und Sie sollten versuchen, zur Fülle nicht zu essen, es sollte aufgelegt sein, dass Sie mehr bestimmt gegessen haben könnten, aber Sie sind fein, nie voll. Ich würde gern hinzufügen, dass nach dem Mittagessen es auch schwierig sein kann, wenn Sie daran gewöhnt werden, einen Imbiss oder ein Getränk vor dem Bett zu haben. Der erste Tag wird am härtesten sein, und dann wird es leichter, haben Sie bitte nur eine Tasse Tee und dann gehen Sie ins Bett!! Sie werden glücklich sein, dass Sie am nächsten Morgen getan haben.
Wenn Sie dieser Vorschrift folgen, werden Sie den Unterschied nicht glauben, den sie macht.
Zuallererst werden Sie Gewicht wegen des Konsistenz-Faktors verlieren. Zweitens werden Sie Gewicht verlieren, weil es den Denken-Prozess entfernt, der Sie die ganze Zeit, die Entschuldigungen und Kompromisse betreffs in Verwirrung bringt, warum diese Zeit verschieden ist, oder warum Sie dieser Sehnsucht erlauben können, Sie zu überwinden.
Vertrauen Sie mir, sobald Sie die erste Woche des konsequenten Essens durchbringen, werden von Ihnen verstehen, wie gut es arbeitet! So erinnern Sie sich, denken Sie es nicht! Verlieren Sie es gerade!
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