Erfahrend, wie man tut, werden die besten Bein-Übungen Ihnen richtig nicht nur helfen, Bauchfett zu verlieren, sondern auch Ihnen zu helfen, ein Paar von starken und lächerlich erotischen Beinen zu bauen.
Die drei Übungen werden unten nicht nur stärken und Ihre Beine gestalten, sondern auch Ihnen helfen, Extrafett abzubrennen. Was diese Übungen so wirksam macht, ist, dass sie vielfache gemeinsame Übungen sind, was bedeutet, dass ihre Ausführung Bewegung an zwei Gelenken, in diesem Fall den Knien und den Hüften verlangt. Diese Übungen sind im Formen und Festmachen super wirksam, da sie eine Nachfrage auf den großen Muskeln Ihrer Beine, wie Ihr quadriceps, Ihre Kniesehnen, und Ihr glutes legen.
Ohne weiteren Wirbel sind hier die Übungen zusammen mit kurze Instruktionen darauf, wie man sie tut. Wenn Sie nicht überzeugt sind, wie man sie nach dem Lesen tut, die Hilfe eines qualifizierten sucht und persönlichen Trainer bescheinigt.
Hockt
Das ist eine der besten Bein-Übungen, wenn nicht der besten Bein-Übung, die Sie tun können, um Ihre Beine und Kolben zu formen. Das große Ding darüber hockt ist, dass sie nicht nur Ihre Schenkel sprengen, stärken sie auch indirekt Ihren Kern, und sogar Ihren oberen Körper.
Anfang durch das Stehen mit Ihren Füßen, die ein bisschen breiter sind als Schulter-Breite einzeln, Zehen, die ein bisschen hinweisen, äußer. Wenn Sie bodyweight tun, hockt halten Ihre Arme gerade vor Ihnen (wenn Sie ein Anfänger sind, bestimmt fangen mit bodyweight an hockt). Wenn Sie eine Kugelstange verwenden, die Bar auf Ihrem oberen hinteren oder auf Ihren Fallen ausruhen lassen. Holen Sie Atem und steigen Sie langsam hinunter, die Bewegung mit Ihren Hüften beginnend (wie Ihr Zurücklehnen in einem Stuhl), bis Ihre Schenkel zum Fußboden parallel sind. Konzentrieren Sie unterwegs auf das Durchführen von Ihnen Fersen, Hüften und glutes.
Ausfälle
Ausfälle, während ein wenig schwierig durchzuführen, sind auch eine fantastische Übung, um Ihre Beine und Kolben zu formen. Es gibt mehrere Schwankungen abhängig von Ihrem Sachkenntnis-Niveau, aber für jetzt werden wir mit dem stationären Ausfall anfangen.
Fangen Sie mit Ihrem Bein-Spalt mit einem Bein ungefähr drei Fuß vor dem anderen an. Die Kurve an den Knien, und tiefer sich selbst bis beide Knie an ungefähr 90 Grad-Winkeln an der Unterseite von der Bewegung sind. Behalten Sie Ihren Rumpf aufrecht, weil Sie sich zurück hochschieben. Wenn Sie helfen müssen, können Sie sich helfen, indem Sie Sie bringen, geben einen Stuhl oder ein Stück der Übungsausrüstung weiter. Nachdem Sie die Bewegung mit Ihrem Körpergewicht meistern, können Sie Widerstand hinzufügen, indem Sie Dummköpfe halten.
Steifes Bein Totes Heben
Das ist eine der besten Bein-Übungen, die Sie tun können, um Ihre Kniesehnen zu entwickeln und zu formen, aber es ist eine fortgeschrittene Bewegung, so fangen Sie mit sehr leichten Gewichten an und fragen Sie einen Fitnessberufsspaziergang Sie dadurch nötigenfalls. Tun Sie nicht mehr als ein Paar Sätze mit dem sehr leichten Gewicht das erste Mal, wenn Sie sie versuchen, oder mir vertrauen, Sie werden am nächsten Tag bedauern.
Sie können diese Übung durchführen, eine Kugelstange oder einen Dummkopf verwendend. Standplatz mit leichten Dummköpfen oder einer leichten Kugelstange, einen Griff ein bisschen breiter diese Schulter-Breite verwendend. Fußschulter-Breite einzeln. Senken Sie langsam die Bar, Ihre Hüften zurück stoßend und Ihr Gewicht über Ihre Fersen in den Mittelpunkt stellend, die Bar in der Nähe von Ihren Beinen behaltend. Kurve-Knie ein bisschen während anständig. Senken Sie die Bar, bis sie sich gerade unter Ihren Knien berührt und Sie ein gutes Strecken in Ihren Kniesehnen fühlen. Heben Sie die Bar zurück bis zur Startposition, Ihre Kniesehnen und glutes schließend, das Gewicht Ihres Körpers durch Ihre Fersen heruntersetzend, weil Sie Ihre Hüften vorwärts stoßen.
Es gibt eine Tonne von Schwankungen auf diesen Bewegungen, so, nachdem Sie das obengenannte gemeistert haben, werden Sie mehr haben als genug Übungen, um Sie beschäftigt zu halten.
Klicken Sie auf die Verbindung unten, um meinen freien Bericht zu bekommen:
0 Kommentare:
Kommentar veröffentlichen