Machen Hormone Sie Fett?

Die Hormone des Körpers sind ein kompliziertes System, das jede Funktion kontrolliert, die auf einer täglichen Basis ausgeführt wird.

Unterleibsfett kann ein Ergebnis der hormonalen Unausgewogenheit sein. Auch das Gegenteil trifft zu - kann Unterleibsfett hormonale Unausgewogenheit verursachen. Auf jede Weise formte sich "Apfel" Leute haben Gefahr der Herzkrankheit, der Zuckerkrankheit und des hohen Blutdrucks vergrößert.

Sie können schnell bestimmen, ob Sie in die "Apfel"-Gestalt-Kategorie fallen, indem Sie ein Taille- und Hüfte-Maß nehmen. Verwenden Sie jene Zahlen, um Ihre Gesundheitsgefahren zu bestimmen.

Schritt 1: Nehmen Sie Ihr Taille-Maß an Ihrem Nabel. Saugen Sie nicht ein es - entspannt gerade Ihre Haltung.

Schritt 2: Nehmen Sie ein Hüfte-Maß um den breitesten Teil Ihrer Hüften gewöhnlich am Niveau des Bodens des Reißverschlusses auf Ihrer Jeans.

Schritt 3: Schauen Sie auf Ihr Taille-Maß nur. Für Frauen stoßen 89 Zentimeter oder 35 Zoll Sie in die höhere Risikokategorie für Herzkrankheiten, Zuckerkrankheit und hohen Blutdruck. Für Männer sind diese Zahlen 102 Zentimeter oder 40 Zoll.

Schritt 4: Berechnen Sie Ihre Taille - Verhältnis zur Hüfte (WHR). Teilen Sie Ihr Taille-Maß durch Ihr Hüfte-Maß. Ganz recht - größere Zahl in kleiner. 0.9 oder weniger für Männer, oder 0.8 oder weniger für Frauen, senkt Ihre Gefahr der Krankheit.

Wenn Sie in der vergrößerten Kategorie entweder auf oder auf beide dieser Tests sind, können Sie Ihre Gefahr mit den folgenden gesunden Lebensplan-Richtlinien senken:

Trainieren Sie regelmäßig:

Halten Sie es kurz - das ganze Training kann in 30 bis 40 Minuten - 3mal pro Woche getan werden. Wenn Sie nicht denken, dass Sie dieses Mal haben, fragen, "was ist Ihre Gesundheit wert?"

Tun Sie Widerstand-Ausbildung. Geben Sie Ihrem Widerstand-Training Ihre maximale Anstrengung jedes Mal. Verwenden Sie ein Widerstand-Gewicht, das Sie zwingt, nur niedrigen Wüstling zu tun - sollte der letzte Rips der letzte bestimmt sein, den Sie tun können. Und, halten Sie die Rest-Perioden zwischen Übungen kurz.

Verwenden Sie Zwischenraum-Ausbildung für Ihre cardio Sitzungen. Es nimmt viel weniger Zeit und erntet riesige Belohnungen im Bekommen dieses Taille- und Hüfte-Maßes in die gesunde Zone.

Stellen Sie einen persönlichen Trainer an, um zu erfahren, wie man richtig trainiert.

Essen Sie das richtige Zeug den größten Teil der Zeit:

Innerhalb von 45 Minuten, vereinigtes Protein mit einem carb Imbiss gut zu laufen, um das Muskelgewebe und Ihre Energieläden wieder zu füllen.

Essen Sie Protein jedes Mal, wenn Sie essen.

Essen Sie alle 3 bis 4 Stunden, um Ihren Blutzucker und Betonungshormone in einer gesunden Reihe zu behalten.

Essen Sie Frühstück.

Erwägen Sie Ihr Protein mit rohen Korn-Kohlenhydraten und guten Fetten.

Getränkwasser - 8 bis 10 Brille pro Tag.

Ihre Aufnahme einer Vielfalt hell farbiger Gemüsepflanzen.

Führen Sie die Betonung in Ihrem Leben:

Regelmäßige Übung und das Essen ganzen unverarbeiteten Essens werden den Prozess beginnen, aber es gibt mehr Sie können tun, um das Unterleibsfett in der Bucht zu behalten.

Bekommen Sie guten Qualitätsschlaf jede Nacht. Gehen Sie eine regelmäßige Zeit, vorzugsweise vor 23:00 Uhr, Schlaf in einem kühlen dunklen Zimmer ins Bett und behalten Sie das Schlafzimmer frei vom Computer oder Fernsehen.

Kommen Sie in die Gewohnheit dazu, unten Zeit während des Tages zu haben, um Ihren Betonungshormonen zu erlauben, zu sinken.

Üben Sie eine Entspannungstechnik wie tiefes Atmen, progressive Entspannung, Yoga oder Vermittlung regelmäßig.

Umgeben Sie sich mit positiven Leuten, die Sie glücklich machen.

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