P - Muster: Viel von unserem Essen wird auf eine gewohnheitsmäßige Weise getan. Das kann zum Essen unnötigerweise führen. Ändern Sie Ihre Muster des Essens und Bekommens des Essens. Änderungsessen-Zeiten, essen Sie in verschiedenen Plätzen als üblich, essen Sie Stehen statt des Sitzens, ordnen Sie die dienende Umgebung um; Teller, Getränke, Silber. Essen Sie mit der entgegengesetzten Hand. Kleiden Sie sich, Tragen-Handschuhe, Schalter-Schmucksachen von einem Finger, Handgelenk, Arm, usw., zu einem anderen um. Indem Sie Essen bekommen, gehen Sie um einen anderen Weg zur Küche spazieren, machen Sie zwei Kreise statt einen, d. h. gehen Sie von der Couch oder dem Computer zu einem anderen Zimmer, dann zur Küche, und dann zurück zum Startplatz, dann schließlich dazu, wo das Essen ist. Das wird langjährige Muster zerbrechen und Ihnen helfen, weniger zu essen.
I - Unannehmlichkeit: Besonders für Imbisse, handliches Essen habend, ist ein Anreiz, um zu essen. Stellen Sie Ihre Imbisse in einem verschiedenen Platz als üblich, vorzugsweise derjenige, der ungeschickt ist, um dazu zu kommen. Das gestellte Essen in doppelten oder dreifachen Behältern, so können Sie nicht abwesend gerade etwas aufnehmen, um zu essen, aber müssen sich anstrengen, um es zu bekommen. Wenn Sie zum Punkt kommen, dass Sie wirklich dabei sind, es zu essen, es irgendwo anders zu essen, als der Platz, fingen Sie davon an.
M - Mindset: Verwenden Sie positive Bestätigungen oder andere Einstellungsändern-Techniken, um einen Gesichtspunkt über das Essen zu entwickeln, das gesünder und weniger reaktiv ist. Beispiel: Ich (Ihr Name) esse nur nach dem Denken zweimal darüber. Ich, (Ihr Name) esse die Nahrungsmittel, die für mich am besten sind. Ich (Ihr Name) fühle mich gut über meine Wahlen des Essens.
A: Alternative: Haben Sie Ersatz, der für die Nahrungsmittel verfügbar ist, die Sie am meisten flehen. Sie sollten ähnlich und nicht viel weniger ansprechend sein. Das sowohl reduziert Kalorien als auch Änderungsgewohnheiten.
Das Verwenden dieser vier Systeme ändert Ihre Weisen zu essen, so dass Sie wahrscheinlich gesünderes Essen und weniger davon essen werden. Außerdem das verlassene Essen, wenn Sie um 80 % voll sind. Indem Sie sich selbst dienen, fangen Sie mit kleinen Teilen an. Eine andere Annäherung soll Ihren Stuhl 3 Zoll vom Tisch wegschieben. Das zwingt Sie, nach Ihrem Essen zu greifen, und behält es ganz oben in Ihrer Meinung, dass Sie Gewicht verlieren wollen.
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