Wenn Sie langfristige Ergebnisse mit dem fetten Verlust wollen, müssen Sie es auf eine gesunde Weise tun. Die meisten Experten geben zu, dass, wenn Sie unten dann zurechtmachen wollen, der beste und längste anhaltende Weg ist, 1-3 Pfunde pro Woche zu verlieren. Wenn Sie beginnen, mehr zu verlieren, als das besonders seit mehreren Wochen hintereinander, verursachen Sie mehr Schaden als gut, und Sie werden am wahrscheinlichsten damit enden, das Gewicht zurück zu gewinnen.
Die Absicht ist, die fette Lagerung auf Ihrem Körper zu verlieren. Sie sollten nicht Ihre Absicht machen, Ihre ganze fette Lagerung, aber eine gute Mehrheit zu verlieren. Viele Experten schlagen einen gesunden Körperfett-Prozentsatz zwischen 21-33 % für Frauen und 8-19 % für Männer vor. Diese Zahlen werden ein bisschen zunehmen, weil Sie älter, aber hoffentlich werden, der Ihnen eine Idee von einer gesunden Reihe gibt.
Also, wenn Sie Ihre Absicht gesunden fetten Verlust machen, dann werden Sie arbeiten, um Ihren Körperfett-Prozentsatz in eine gesunde Reihe zu bekommen. Das Verlieren des Körperfett-Prozentsatzes wird auf einen magereren Körper und insgesamt verbesserte Gesundheit hinauslaufen.
Die folgende Frage, die Sie stellen sollten, ist, "Wie erreiche ich gesunden fetten Verlust?" Hatte unten Schlagseite sind zwei allgemeine Wege, wie Sie Ihre Ziele erreichen können. Sie können ein oder ander oder eine Kombination tun.
1. Zählen Sie Ihre Kalorien - OH Nein, NICHT DAS KALORIENZÄHLEN auf! Oh Ja, arbeitet es. Ich habe alle meine Kalorien im Laufe der letzten 35 Tage persönlich verfolgt. Ich werde zugeben, es war dem Lernen einer neuen Disziplin die erste Woche ähnlich, aber es wurde viel leichter danach. Nicht nur, dass, aber es Online-Werkzeuge gibt, die den Prozess viel leichter jetzt machen. Ich habe diesen persönlich verwendet: http://www.my-calorie-counter.com ist Es völlig frei und hat eine schreckliche Datenbasis von vorhandenen Nahrungsmitteln, so müssen Sie nicht viel manuelle Arbeit tun. Es wird Ihnen auch erlauben, in Ihre eigenen kundenspezifischen Einträge leicht einzugehen, und es behält sie in der Datenbank für den zukünftigen Gebrauch.
2. Übung - das Wandern, das Laufen, das Radfahren, der elliptische Zyklus, das Gewichtheben, usw. ist Übung ein wirksamer Weg für die gesunde Gewichtsabnahme, weil es mit der Idee vom Kaloriendefizit hilft. Der menschliche Körper braucht so viele Kalorien pro Tag, um zu funktionieren. Die meisten Menschen verbrauchen Weg mehr als ihr Wärmebedürfnis. Das veranlasst Fett, auf ihren Körpern zu versorgen. Wann auch immer Sie Ihr gegenwärtiges Bedürfnis nach täglichen Kalorien (Abhängiger auf Ihrem Gewicht, Alter und Niveau der Tätigkeit) nehmen und einen Prozentsatz des Defizits schaffen, können Sie Gewicht verlieren. Man braucht 3500 Kalorien, um einem Pfund gleichzukommen, so können Sie für ein 500-Kalorie-Defizit jeden Tag schießen, um 1 Pfund pro Woche Fett zu verlieren. Für mich ist mein tägliches Wärmebedürfnis zwischen 2500-3000 Kalorien. Ich schieße, um 2000 jeden Tag zu essen und dann zu trainieren, um ein noch größeres Defizit zu schaffen.
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